다이어트 간식 추천ㅣ포만감ㅣ살 안찌는 저칼로리 간식 다 모았어요!

다이어트를 하다 보면 입이 심심하거나 배고픈 순간이 꼭 찾아옵니다. 이럴 때 아무거나 집어먹으면 체중 감량이 실패할 수 있지만, 간단한 원칙만 지키면 간식도 다이어트에 도움이 됩니다.

 

이번 글에서는 살 안찌는 다이어트 간식 추천 리스트를 소개합니다!

다이어트 간식 선택 기준

• 200kcal 이하로 제한
• 단백질 또는 식이섬유가 풍부
• 설탕, 나트륨, 트랜스지방 최소
• 씹는 식감 or 포만감이 높은 간식

살 안찌는 다이어트 간식 추천 TOP 10

다이어트 간식 추천

1. 삶은 달걀

• 칼로리: 1개 약 70kcal
• 고단백 저칼로리로 간단하게 포만감 충전!

2. 그릭요거트 (무가당)

• 칼로리: 100g 약 65~100kcal
• 단백질 풍부 + 장 건강에도 도움

3. 방울토마토 or 오이

• 칼로리: 방울토마토 100g 약 20kcal / 오이 1개 약 15kcal
• 수분 많고 식감도 좋아 다이어트 간식으로 제격!

4. 닭가슴살 소시지

• 칼로리: 1개 약 100~120kcal
• 간편한 고단백으로 든든한 선택

5. 아몬드 (무염)

• 칼로리: 10알 약 60kcal
• 건강한 지방 & 단백질, 과량 섭취는 주의!

다이어트 간식 추천

6. 곤약젤리

• 칼로리: 1포 약 5~20kcal
• 저칼로리 간식 대표! 입 심심할 때 좋아요

7. 단백질바 (Protein bar)

• 칼로리: 1개 약 100~200kcal
• 운동 후 or 간식으로 한 끼 대용 가능

8. 고구마 (찐 or 구운)

• 칼로리: 100g 약 120kcal
• 복합 탄수화물로 포만감 높고 GI지수 낮음

9. 삶은 병아리콩

• 칼로리: 100g 약 150kcal
• 식이섬유 + 단백질 풍부, 포만감 최고!

10. 프로틴 쉐이크

• 칼로리: 1잔 약 100~150kcal
• 운동 후 섭취 or 식사 대용 가능

섭취 팁

• 정해진 시간에만 섭취 (예: 오후 3~4시)
• 포만감 기준 70~80%에서 멈추기
• 물 또는 차와 함께 섭취하여 더 큰 포만감 유도
• 먹은 후 반드시 식단 앱에 기록하여 관리

후기 요약

• “곤약젤리 덕분에 야식 생각이 안 나요!”
• “달걀 + 토마토 조합은 진짜 다이어터 필수템”
• “단백질바로 아침도 해결, 포만감 짱이에요.”
• “아몬드나 병아리콩은 씹는 맛도 있고 배고픔 싹!”

결론: 잘 선택하면 든든한 아군!

간식을 무조건 참기보다는 잘 고르고, 잘 먹는 것이 더 중요합니다. 저칼로리, 고단백으로 적절히 활용하면 식욕 조절은 물론 다이어트 지속력도 향상됩니다. 오늘부터 건강한 간식으로 스트레스 없는 다이어트에 도전해보세요!

 

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